Poignées oscillantes Shake You
A propos de ce produit
Les poignées oscillantes Shake You sont des appareils de musculation sans charge additionnelle qui permettent de renforcer et sculpter votre corps.
Ces poignées oscillantes sont idéales pour les désireux de démarrer ou reprendre une activité physique.
Prix
Poignées oscillantes Shake You
Ref. 007911 39.95 € TTC
Port +5.00 €
Poignées oscillantes Shake You, en détail :
Avantes des poignées oscillantes Shake YouPRATIQUE : Shake You est une solution économique, efficace et pratique quand le temps manque. COMPATIBLE : les mouvements réalisés avec Shake You sont accessibles par tous sportifs ou non. SIMPLICITE, FACILITE D'UTILISATION : il suffit d'osciller, c'est à la porter de chacun. RESULTATS VISIBLES : l'Oscillation Active est très efficace, résultats visibles dès 3 semaines d'utilisation |  |
Comment utiliser les poignées oscillantes Shake You ?
Les poignées Shake You doivent être saisies à pleine main, sans crispation mais fermement. Il faut maintenant mettre la masse interne de la poignée en mouvement en donnant une impulsion. Une fois l'oscillation créée, il faut maintenant la maintenir tout le long de l'entraînement par de faibles mouvements correspondants à des contractions musculaires.
L'entretien des oscillations demande une grande concentration et de la coordination. En fonction des exercices et par réflexe, le corps essaie de s'opposer aux forces déstabilisantes des oscillations. L'efficacité de l'entraînement est ainsi liée à l'action primaire de la zone musculaire principale mais aussi à l'action secondaires des muscles posturaux.
Les oscillations se réalisent et s'entretiennent grâce à la contraction / relâchement des muscles antagonistes. Par exemple, pour exercer le bras, il y aura une alternance de contraction / relâchement entre les biceps et les triceps. Deux butées élastiques déclanchent alternativement une réflexe myotatique pour entretenir les oscillations.
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Comment varier l'effort
La vitesse des oscillations, donc la fréquence comprise entre 3 et 8 hertz, augmente l'intensité du travail musculaire. En augmentant la vitesse des oscillations, l'inertie de la masse augmente rendant l'exercice plus intense. Les oscillations sont plus difficiles à entretenir.
8 hertz est la fréquence maximale généralement utilisée.
Les exercices se réalisent sur une notion de temps et non sous forme de séries et de répétitions comme en musculation classique.
Après un échauffement indispensable, les exercices se réalisent généralement sur une durée de 1 minute en fonction de la fréquence des oscillations et des groupes musculaires en action.
Ainsi 60 secondes suffisent pour tonifier efficacement une zone musculaire.
En augmentant le temps de travail ou en réalisant un circuit training l'effort augmente considérablement.
Les exercices
Shake You permet de réaliser un nombre important d'exercices. Sélectionnez un exercice par zone musculaire, et réalisez un circuit training avec des cycles de 60 secondes et des temps de repos de l'ordre de 15 à 30 secondes entre chaque cycle.
A titre d'exemple nous avons sélectionné 5 exercices efficaces pour les pectoraux, les épaules, les bras, le dos et les abdominaux :
| 1. Pectoraux : 60 secondes, Oscillations horizontales. 2. Épaules : 60 secondes, Oscillations latérales. | 3. Dos : 60 secondes, Oscillations horizontales. 4. Bras : 60 secondes, Oscillations verticales. 5. Abdominaux : 60 secondes, Oscillations horizontales. |
Composition du Shake You
Les poignées Shake You sont livrées avec : 2 poignées oscillantes Shake You, une housse de transport ainsi qu'un livret d'exercices.
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